Die großen Auswirkungen von Schlafmangel
Arteriosklerose und Schlaf
Ausreichender Schlaf ist essenziell für ein gesundes Herz. Schlafmangel kann das Risiko von Bluthochdruck und Arteriosklerose erhöhen, eine Verhärtung der Arterien. Das wiederum erhöht das Risiko für Gefäßerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, unter Herzkrankheiten zu leiden.
Gewichtskontrolle und Schlaf
Schlafmangel kann das Gleichgewicht der Hormone, die den Hunger regulieren, stören. Dies kann zu Gewichtszunahme führen.
Schlaf und Stoffwechsel
Schlechter Schlaf beeinträchtigt den Glukosestoffwechsel und die Insulinsensitivität. Das bedeutet, dass der Körper Schwierigkeiten hat, Zucker effektiv zu verarbeiten, was zu erhöhtem Blutzuckerwerten führt. Dies erhöht ebenfalls das Risiko an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Indirekte Auswirkungen auf Gefäßerkrankungen wie pAVK und Venenleiden
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gesundheit geht über das Offensichtliche hinaus. Schlafmangel hat durch die oben genannten Auswirkungen indirekt auch Einfluss auf die Erkrankungen unserer Gefäße:
- Arteriosklerose: Die Verhärtung der Arterien kann zur peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (pAVK, Schaufensterkrankheit) führen.
- Gewichtszunahme: Übergewicht wiederum ist ebenfalls ein Risikofaktor für pAVK und Venenleiden.
- Stoffwechselstörungen: Typ-2-Diabetes, eine mögliche Folge von schlechtem Schlaf, kann neben vielen anderen negativen Effekten auf unseren Körperebenfalls zur Entstehung von pAVK und offenen Wunden an den Füßen beitragen.
7 Tipps, wie Sie durch gesunden Schlaf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen
Um von den gesundheitlichen Vorteilen des Schlafs zu profitieren, sollten wir auf eine gute Schlafhygiene achten. Hier sind die 7 wichtigsten Tipps, wie Sie zu mehr und besserem Schlaf kommen:
- Regelmäßige Schlafenszeiten: Gehen Sie, wenn möglich, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Ein Erwachsener benötigt 7-9 Stunden Schlaf täglich, wobei Frauen durchschnittlich 11-20 Minuten mehr Schlaf benötigen.
- Schlafumgebung optimieren: Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung mit 16-20°C. Eine bequeme Matratze und Kissen sind ebenfalls wichtig.
- Bildschirmzeit reduzieren: Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen elektronische Geräte wie Smartphones oder Tablets zu nutzen, da das blaue Licht die Produktion von Melatonin, unserem Schlafhormon, hemmt.
- Entspannungstechniken: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit Techniken wie Meditation, tiefem Atmen, einem warmen Bad oder was Ihnen sonst gut tut.
- Gesunde Ernährung: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
- Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern. Yoga und ähnliche Sportarten halten nicht nur fit, sondern können auch entspannend wirken. Jedoch sollte intensives Training kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden.
- Pflanzliche Unterstützung: Wer natürlich nachhelfen möchte, findet reichlich schlaffördernde Mittel in der Apotheke. Baldrian oder Hopfen wirkt beruhigend. Ein Tropfen Lavendel auf dem Kissen kann wunderbar beim Einschlafen helfen.
Unser Fazit
Der Tag des Schlafs erinnert uns daran, wie wichtig es ist, auf unseren Schlaf zu achten. Indem wir unseren Schlaf verbessern, können wir nicht nur unser allgemeines Wohlbefinden steigern, sondern auch unser Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Stoffwechselstörungen reduzieren. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. – Ihre Gesundheit und Ihre Gefäße werden es Ihnen danken.
